Consultorio Entrenador personal real

Bien Ichann, lo mejor para bajar la panza cervecera es no beber cerveza!!, jajaja, bueno se puede hacer algo para que puedas beber alguna.

Para tonificar el cuerpo y conseguir resultados sorprendentes no es necesario ir a un gimnasio, aunque si quieres tener un cuerpo grande y musculado si que es necesario. Lo primero y principal es cambiar los hábitos alimenticios, esto es facil y sencillo, es cosa de SUMA y RESTA, si meto a mi cuerpo 5000 calorias, y gasto 2000, mi cuerpo gana 3000, si lo multiplico x7 a la semana son 21000 calorias extras, si lo multiplico por 30 dias son......bueno da igual, la idea creo que esta clara. Lo que hay que hacer si o si por salud sobretodo es:

-Eliminar los fritos y salados de mi vida
-Las comidas pre-cocinadas, tienen cantidades industriales de sal para conservarlas, exceso de sal=retención de liquidos, Retencion de liquidos=cuerpo gelatinoso sin tono muscular.
-Beber 2 litros de agua al dia, aunque parezca raro, el cuerpo sino recibe agua de fuera no es capaz por si solo de eliminar sustancias de desecho del cuerpo eso es igual a = Sustancias de desecho sueltas por el cuerpo se transforman en grasa, y van a la barriga.
-Prohibido, y digo prohibido tomar azucar, ni para un café!!, el azucar no existe en la naturaleza y nuestro pancreas no esta hecho para asimilar tanta azucar, el azucar es muy calorico, por lo que no lo gastaremos y al michelin. Si tomo todos los dias un cafe, y le echo un poco de azucar, digamos 30 grs., si eso lo multiplicamos por 365 dias, nos da la friolera de: 10950 grs, que en resumen es 10 kilos de azucar. Solo con 30 grs al dia, cantidad que de sobra pasamos al dia normalmente. El cuerpo puede como mucho asimilar unos 5 kilos al año.

Hay mas cosas, pero con eso minimo ajustamos la dieta. No fritos, no azucar, no sal (un poco al dia no es mala, pero no abusar)

La otra parte de la ecuacion es el ejercicio fisico, para mantener el peso minimo hay que correr a un ritmo moderado 3 veces a la semana en sesiones de 1hora minimo, para perder peso serian 5 veces a la semana. Cuidado con esto, normalmente abre el apetito, por lo que se suele comer mas, asi que controlar eso, intentar llevar una dieta de 2000-2500 calorias al dia y en poco tiempo notareis cambios muy buenos.

Para tonificar musculos mis ejercicios preferidos sin gimnasio son:
- Flexiones de suelo (trabaja pecho y brazos)
- Abdominales normales (trabaja zona media del cuerpo)
- Sentadillas con mi propio peso (trabaja piernas)
- Dominadas o flexiones (trabaja espalda y hombros

Espero que te sirva Ichann, sino entiendes nada me lo dices y pongo videos para ver los ejercicios, y me meto en profundidad con las cosas de la dieta si os interesa

Un abrazo!!

Off: Muy bien Etsu!!, en cuanto acabes tu informacion, añado unas cosillas, pero estoy de acuerdo en todo

Vamos a contestarte Milo,

1.- Tonificar brazos. Con un par de pesas de 4 kilos olvidate de hacerlos crecer, para eso tienes que incrementar los pesos, peeeero si podemos darle dureza. Mi consejo es que los entrenes como mucho 2 dias a la semana, espaciados minimo 48 horas entre sesion y sesion. El brazo tiene tres musculo principales (los que se entrenan vamos), el biceps, el triceps, y el antebrazo. Deberias hacer 2 ejercicios de biceps, 2 ejercicios de triceps, y 1 de antebrazo en cada sesion. Como es poco peso, para estimular algo tenemos que alargar las repeticiones, por lo que tendras que hacer: 4 -5 series de 15-20 repeticiones, alternando los ejercicios y descansando un minuto cuando acabes una tirada. Seria algo asi:

1 serie de un ejercicio de biceps + 1 serie ejercicio de triceps + 1 serie ejercicio de antebrazo - Descanso un minuto , y vuelvo. Cuando acabe todas las repeticiones de los tres ejercicios, o sea otras 4 veces lo que te he puesto, Descanso 5 minutos, y vuelvo con otra de: 1 serie de un ejercicio de biceps + 1 serie de un ejercicio de triceps y acabo la sesion.

Ejercicios que puedes hacer:

Biceps:

http://aumentarmasamuscularx.com/wp-content/uploads/2012/05/curl-con-mancuerna-sentado-o-de-pie.jpg
http://aumentarmasamuscularx.com/wp-content/uploads/2012/05/curl-biceps-alterno-tipo-martillo.jpg
http://aumentarmasamuscularx.com/wp-content/uploads/2012/05/curl_biceps_concentrado_con_apoyo_en_el_muslo.jpg

Triceps

http://aumentarmasamuscularx.com/wp-content/uploads/2012/05/Extensiones-con-Mancuernas-Sobre-la-Cabeza.jpg

http://www.google.es/imgres?hl=es&client=firefox-a&hs=TvP&sa=X&rls=org.mozilla:es-ES:official&channel=fflb&biw=1920&bih=950&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=V-70u5A9p5SV_M:&imgrefurl=http://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-ejercicios-de-culturismo-para-triceps.html&docid=6L0auSFEtG5mLM&imgurl=http://www.fisioculturismo.es/images/ejercicios-triceps-6.jpg&w=480&h=606&ei=4DClUPStKsOQhQfw_YDQDA&zoom=1&iact=hc&vpx=1197&vpy=280&dur=9965&hovh=252&hovw=200&tx=115&ty=120&sig=111046773921281243333&page=1&tbnh=152&tbnw=120&start=0&ndsp=58&ved=1t:429,r:19,s:0,i:126

http://www.google.es/imgres?hl=es&client=firefox-a&hs=TvP&sa=X&rls=org.mozilla:es-ES:official&channel=fflb&biw=1920&bih=950&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=0Xt2OJinM4ANZM:&imgrefurl=http://es.fitness.com/forum/threads/60859-Ejerciocios-de-volumen-para-tricep&docid=dbwYeVoeiKO-eM&imgurl=http://farm1.static.flickr.com/20/71520659_7de8cd9d4e_o.jpg&w=500&h=476&ei=4DClUPStKsOQhQfw_YDQDA&zoom=1&iact=hc&vpx=433&vpy=429&dur=339564&hovh=219&hovw=230&tx=140&ty=107&sig=111046773921281243333&page=1&tbnh=135&tbnw=138&start=0&ndsp=58&ved=1t:429,r:49,s:0,i:220

Antebrazo
Este con mancuernas se puede hacer

http://www.google.es/imgres?hl=es&client=firefox-a&hs=TvP&sa=X&rls=org.mozilla:es-ES:official&channel=fflb&biw=1920&bih=950&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=H3P8bM-iQDNtjM:&imgrefurl=http://www.cuerpogimnasio.com/curl-de-antebrazo-en-supinacion/&docid=5pV5spmZnX6awM&imgurl=http://www.cuerpogimnasio.com/wp-content/uploads/Antebrazo-barra-supinaci%2525C3%2525B3n.jpg&w=673&h=827&ei=4DClUPStKsOQhQfw_YDQDA&zoom=1&iact=hc&vpx=314&vpy=143&dur=331&hovh=249&hovw=202&tx=137&ty=113sig=111046773921281243333&page=2&tbnh=144&tbnw=117&start=58&ndsp=61&ved=1t:429,r:59,s:0,i:250

2.- Trabajo de piernas perfecto, para resistencia no es necesario pasar de 1h y media, y no pasar de 5 horas a la semana. A partir de ahi, las ganancias son minimas comparadas con el esfuerzo que se realiza.

3.- El hombro es complicado, lo tienes encorvado por la lesion, al tenerlo contracturado pasa eso, se llama reflejo miotatico, el cuerpo antes el dolor tiende a agruparse, y como lo tienes lesionado te duele y te encorvas, se agrupa mas, te duele....es un ciclo, mi consejo es que te apliques calor y frio, para ir desenredar un poco la lesion, el calor dilata y hace que afloje, y el frio contrae, y asi lo puedes ir curando tu solo, tres veces a la semana, para el frio vale con un paño o bolsa de plastico y un poco de hielo, NUNCA aplicar hielo en la piel directamente porque te quemas!!, el calor una manta electrica es suficiente. Ejercicio para el estirar el hombro los denominados presses son los mejores,

http://www.google.es/imgres?start=119&hl=es&client=firefox-a&sa=X&rls=org.mozilla:es-ES:official&channel=fflb&biw=1920&bih=950&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=WAzVQz1qV0rmbM:&imgrefurl=http://www.vitonica.com/musculacion/guia-para-principiantes-xx-press-de-hombros-sentado-con-mancuernas&docid=3D9tt2SpqUJ9YM&imgurl=http://img.vitonica.com/2011/06/pres-hombro.jpg&w=650&h=488&ei=uDGlUK3zF46FhQeI34FQ&zoom=1&iact=hc&vpx=550&vpy=146&dur=2422&hovh=194&hovw=259&tx=149&ty=97&sig=111046773921281243333&page=3&tbnh=144&tbnw=192&ndsp=58&ved=1t:429,r:41,s:100,i:127

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http://www.google.es/imgres?start=119&hl=es&client=firefox-a&sa=X&rls=org.mozilla:es-ES:official&channel=fflb&biw=1920&bih=950&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=9a2jV_IKOZScZM:&imgrefurl=http://comobajardepeso.ws/ejercicios-para-los-brazos/&docid=UoZOAs0LqPh4dM&imgurl=http://www.excesodepeso.com.ar/wp-content/uploads/2007/06/brazos6.jpg&w=200&h=295&ei=uDGlUK3zF46FhQeI34FQ&zoom=1&iact=hc&vpx=1159&vpy=284&dur=1249&hovh=236&hovw=160&tx=83&ty=129&sig=111046773921281243333&page=3&tbnh=150&tbnw=102&ndsp=58&ved=1t:429,r:54,s:100,i:166

Y este me gusta mucho porque te crece un monton la parte de delante del hombro

http://www.google.es/imgres?hl=es&client=firefox-a&hs=TvP&sa=X&rls=org.mozilla:es-ES:official&channel=fflb&biw=1920&bih=950&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=050_pF45oScSJM:&imgrefurl=http://fisicoculturismoweb.blogspot.com/&docid=SDV9wDFDDj0LiM&imgurl=http://2.bp.blogspot.com/-_w38gVAv3L0/UHEUsAbFb1I/AAAAAAAABKQ/jWIl6PGFuhc/s1600/71520769_389e50e006_o.jpg&w=500&h=611&ei=4DClUPStKsOQhQfw_YDQDA&zoom=1&iact=hc&vpx=176&vpy=213&dur=223&hovh=248&hovw=203&tx=116&ty=133&sig=111046773921281243333&page=1&tbnh=142&tbnw=115&start=0&ndsp=58&ved=1t:429,r:24,s:0,i:145

Cualquier duda me dices Milo y te especifico

Un abrazo!!

Jajaja de nada Milo!!

Muy bien dicho Milo, lo mejor es ponerse en manos de profesionales siempre, el chequeo medico antes de hacer ejercicio fisico de moderada-alta intensidad es vital. El tema del nutricionista esta bien, pero tienen que buscar uno bueno, no el que te cuenta un cuento y te dice que tomes sus productos milagros, los que hacen mas negocio vendiendo batidos y cosas similares vamos. Un nutricionista bueno nunca te mandara: dietas dukan, dietas atkins, dietas cetogenicas, batidos sustitutivos, polvos magicos....sino unas buenas pautas a seguir. En pocas palabras, PROFESIONALES, y en el mundo éste del fitness, y del deporte hay mucho timador sin saber nada. Y otra cosa mas importante: Un cuerpo sano no es un cuerpo modelo fitness, sino un cuerpo fuerte y equilibrado, con una analitica en valores buenos, y un porcentaje de grasa aceptable (entre 15-25%), el peligro está en la acumulación de grasa en la zona abdominal, porque aumenta el riesgo de canceres e infartos un 70 u 80%. Comer bien no es comer hierbas, o pasar hambre, es comer lo que tu cuerpo necesita, y si un dia me apetece una barbacoa con los amigos y unas cervezas pues me voy sin problemas, que la vida son dos dias y un homenaje viene bien!!

Un abrazo!

Jaja débil sos un cochino!

Doc tengo otra preguntilla...

1) Sobre mis biceps ¿Como hago para aumentarle el volumen a los costados, osea que ejercicio me recomendás?
porque mi músculo esta crecido de frente parece una cresta y a los costados esta re pobre

2) Para hacer abdominales bajos y altos (osea con piernas y común) Me escribirías una rutinita de abdominales? Osea cuantos hago por día, cada cuantos días y que formas de ejercicio hago. Y lo mas importante, es si le agrego peso, o no, si le meto pesas mientras ejercito...

Gracias Doc.
Otra cosa, la pregunta de antes (la de el pectorales) me alentó mucho y me dí cuenta que puedo hacer mas variaciones y combinaciones dentro del gimnasio
Em... hoy (jueves) hice los dos ejercicios que me recomendaste ^^ espero que me funcionen ^^

jajaja, me alegro un monton Lure que te sirvan mis consejos, veras como mejoras un monton!!

Te contesto:

1) El biceps como su nombre indica tiene "dos cabezas", aunque casi todo el mundo ve lo que se llama "bola", con una definicion de "culturista" se ven las dos. Lo que me comentas es que por lo visto tienes la parte interna mas desarrollada que la externa (tu le llamas de costado), el mejor ejercicio que existe para esa parte es lo que se llama curl de martillo, se hace con mancuernas y es parecida al normal pero con otro agarre, hay tienes el ejercicio explicado

http://www.google.es/imgres?hl=es&client=firefox-a&hs=bmr&sa=X&rls=org.mozilla:es-ES:official&channel=fflb&biw=1920&bih=950&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=psjU7h-vPoNSCM:&imgrefurl=http://foro.eliteculturismo.com/ejercicios/variante-del-curl-martillo-martillo-cruzado-22461/&docid=LvWDTl5E5FIWrM&imgurl=http://foro.eliteculturismo.com/attachments/ejercicios/7547d1317838399-variante-del-curl-martillo-martillo-cruzado-1945d1248189647-biceps-curl-de-biceps-alterno-tipo-martillo-curl-biceps-alterno-tipo-martillo.jpg&w=646&h=831&ei=2JylUPCyK6jK0QXWsYDYDg&zoom=1&iact=hc&vpx=180&vpy=127&dur=548&hovh=255&hovw=198&tx=114&ty=116&sig=111046773921281243333&page=1&tbnh=150&tbnw=117&start=0&ndsp=53&ved=1t:429,r:0,s:0,i:69

Para aumentar el volumen lo unico que tienes que hacer es trabajarlo uno o dos dias a la semana, con 48 horas de diferencia para el descanso (los musculos crecen al descansar), y con un peso bueno, entre 10-12 kilos por mancuernas es mas que suficiente. Como el biceps es un musculo pequeño enseguida se congestiona, yo haría 4 ejercicios de biceps, de 8 a 10 repeticiones, en 3-4 series.

2) Bien, el meter peso se llama abdominales lastrados, eso sirve para hacerlos crecer en volumen, yo no lo suelo recomendar a no ser que no tengas nada de nada, porque cuando crecen, abultan, y con camisetas parece que tienes barriga, aunque si te la quitas la gente flipa, es cuestion de gustos. Para entrenarlos hay muchas teorias, hay gente que los entrena un dia a la semana solamente, y otros un poco cada dia. Por mi experiencia, prefiero un poco todos los dias, en pocos dias veras como los tienes duros como piedras. Haria en total unos 200 abdominales repartidos en 4 ejercicios (50 abdominales de cada tipo), haria 50 normales, sin descansar, 50 levantando las piernas, sin descansar 50 normales, y sin descansar 50 levantando las piernas. Tu vete probando hasta que puedas, pero tienen que ser minimo 200 en total, y sin descansar. Si al principio te cuesta, pues descansa unos 20-30 segundos y le das. Sino puedes del tiron 50 pues los que puedas hasta que llegues algun dia a 50. No pases de 50 porque no es necesario. Tu sigue una temporada y ya me comentas sensaciones. Por cierto no los hagas deprisa, sino controlando el movimiento, un segundo subir y un segundo bajar, y si quieres meterle tension: un segundo subir, un segundo mantener, y un segundo bajar, estos cuestan mucho mas. Del peso de momento olvidate.

Un abrazo Lure, ya me contaras!

Jajaja gracias Lure, me alegro que te sirvan. Me gusta mucho mi trabajo y estoy acostumbrado a tratar con gente por eso digo las cosas sencillas, y no cuento cuentos como la mayoria, que lo unico que quieren es sacarte la plata, como decis vosotros.

Claro, cualquier duda sobre lo que sea me lo preguntes tu y todos los del foro, teneis que aprovechar que es gratis!!. Me vas contando tus sensaciones y progresos, porque cada cuerpo es un mundo y no sabemos como va a responder, pero lo bueno es que hay muchas maneras, y yo te ayudare para que aprendas de tu cuerpo, y entrenes como un campeon!!

Un abrazo!!

Jajaja que grande Lure. Más quisiera yo ser un filósofo!!, soy un chico como vosotros, lo que pasa que con unos cuantos años mas.

Ya sabes los abdominales, subir 2-3 cm como máximo, justo cuando se separa la espalda baja del suelo, concentrar el esfuerzo en los abdominales (apretando), y cuidado con las manos en la cabeza, tienen que estar relajadas, no tirando porque nos podemos lesionar en el cuello, sino podemos, las ponemos cruzadas en el pecho, o a los lados.

Un abrazo!!

Amigo devil, cuando dices que levantas 35 kilos?? a que te refieres exactamente?? con mancuernas?? con barra?, dudo mucho que hagas biceps con 35 kilos en mancuernas, y en barra dudo mucho que hagas 100 repeticiones con 35 kilos, asi que dime mas o menos el ejercicio que haces porque igual crees que haces biceps y a lo mejor ejercitas mas la espalda que el brazo. Para que crezca el secreto es, hacer 3-4 ejercicios a la semana en un dia sólo, en series de 8-10 repeticioens, con la carga máxima que puedas mover, y descansar minimo 48 horas antes de volver a darle a los brazos. 100 repeticiones es una locura, te puedes lesionar y no vale la pena, mejor poco y bueno, que mucho y mal, y otra cosa, cambia de ejercicios, si siempre haces el mismo, el cuerpo se acostumbra y no vale, lo tienes que sorprender. Ese es el secreto, entrenar duro y descansar bien, nada mas.

Un abrazo devil

Jajajaja, yo creo que se equivoco en algun cero, y seria otro ejercicio como el que dices tu de pecho. Sino estamos frente a un potencial mister universo!!!